Bodybuilding a posilovani

Zdroj "Nick Evans"


  • Bodybuilding 01 - ramena

  • Bodybuilding 02 - hrudník

  • Bodybuilding 03 - záda

  • Bodybuilding 04 - paže

  • Bodybuilding 05 - nohy

  • Bodybuilding 06 - břišní svaly


  • Tréninky

    Zdroj "Powerlifter"

    Mrtvý tah

    Bench press

    Dřepy










    1. Silový trojboj

      Zde naleznete tréninkové rozpisy určené především pro sportovce věnující se silovému trojboji (powerliftingu) závodně příp. pouze rekreačně.
      Tréninky závislé na vašich dosavadních výkonech jsou ve většině případů aktivní a umožní Vám vypočítat si tréninkový rozpis šitý na míru přímo na těchto stránkách.

  • Devítitýdenní "Ruský cyklus soutěžního vrcholu"

  • Prilepinova tabulka


  • 2. Kulturistika

      Tréninky, které doporučují slavné osobnosti. Budou zde zařazovány především ty, které jsem nějakým způsobem okusil nebo si z nich bral inspiraci.


    Arnoldův základní trénink


  • Arnoldův základní trénink úroveň 1

  • Arnoldův základní trénink úroveň 2


  • Arnoldův trénink pro pokročilé


  • Arnoldův trénink pro pokročilé úroveň 1

  • Arnoldův trénink pro pokročilé úroveň 2


  • Arnoldův soutěžní trénink


  • Arnoldův soutěžní trénink


  • 3. Fitness

    ... připravuje se



    4. Jeho tréninky


      Pokud nikoho nic nezaujalo z předchozích rozpisů, může vyzkoušet něco z jeho vlastních sestav příp. sestav sepsaných a zkonzultavaných jeho "trenérem".


  • Trénink 3 + 1, varianta A

  • Trénink 3 + 1, varianta B

  • Trénink 3(6) + 1, varianta C

  • Trénink 4.fáze, varianta A

  • Trénink 2.fáze, varianta A